原标题：胃胀气、难消化？别怕！一组简略的动作让你变轻松

新年期间，恰巧遇上疫情大迸发，为了抗击疫情，任何一个人都为此做出尽力，咱们都紧锁家门，足不出户。

在这没有户外活动的日子里，为了让日子不无聊，很多人就开端在家里研讨各式各样的美食，在家那点小小的天地中，除了吃悬殊睡，不只让人简略长胖，并且还易形成胃胀气、消化不良的现象。

咱们很少运动健身，以至于肠道内的废物没有正真取得及时的分泌，肠道中的废物堆积阻止了身体吸收营养物质，并且为细菌和疾病供给了便当。假如肠道分泌受阻，身体就会企图经过皮肤排出毒素，如粉刺、皮疹、痘痘等。

胃胀气、消化不良不只严重影响了咱们的日常日子，一起还加快人体变老。

有什么办法能处理？

咱们咱们能够经过操练瑜伽来活动自己的身体，促进肠胃活动、消除胃胀气、改进消化不良等现象。

一套简略但强壮的瑜伽动作，经过操练能够在必定程度上协助你改进消化系统，让你的皮肤看起来更年青有光泽。

婴儿姿态：可按摩腹部一起增强心脏功用。

臀部坐在脚跟上，将前额触碰地上，将双手掌朝上放在臀部两边。像个婴儿安静地蜷缩在妈妈肚子里一般。将臀部左右移动十公分左右，就像尾骨划出一个“U”字相同；当你身体在移动时，会按摩到肚脐和小腹。继续3分钟。

上升腿式：这个动作能够清洁胆囊和瘦身。

仰卧于垫子上，向前压脚趾，膀子下压地上；

把腿举高至45度角方位逗留，继续5组呼吸；

然后将腿举高到60度，再坚持5次深呼吸；

将腿来到90度，在此开端坚持深呼吸，坚持30秒以上。

留意：坚持顺利的呼吸，放松肩颈，腰部不要向上翘，累的时分可暂停放松一下，共操练3分钟。

翻滚式：这项运动能促进血液循环，平衡神经。

仰卧于垫子上，把腿举过头顶，捉住脚趾。从脊柱底部到颈部来回翻滚。捉住脚趾坚持背部翻滚3分钟。 留意：使用腹部力气让身体翻滚起来。

替换鼻孔呼吸法：影响了甲状腺和甲状旁腺。

以金刚跪坐于地上上，

将右手拇指放在右鼻孔处，小指放在左鼻孔处，

用拇指封闭右鼻孔，左鼻孔吸气；

封闭左鼻孔，从右鼻孔呼气；

循环此动作继续3分钟。

最终松开双手，深深吸气，感觉全身都充溢能量，给予你健康和生命。

灵敏颈部：坐于垫子上，双手向前平举，十指穿插，手掌面向胸部。吸气，头部向左边滚动，呼气，头部向右侧滚动，继续3分钟。

灵敏肩关节：以舒适坐姿坐于垫子上，双手臂向两边平举，平行于地上，双手由前向后划圈，摇摆双臂。共继续1分钟。

最终坚持背部笔挺，轻闭双眼，吸气，坚持顺利的呼吸，曲折肘部，将指尖放在膀子上。在此感触你的呼吸给身体带来的改变，当呼吸中止时，能量开端循环。呼气——让能量流向身体的各个部位，让你感觉神清气爽。

在操练的过种傍边，留意呼吸的顺利，不行憋气；在自己的才能范围内操练即可，不要牵强自己。

想要消除胃胀气，改进消化不良，除了运动健身外，还需要留意自己的饮食以及日子小习气，三者缺一不行哟。

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