原标题：怕吃主食变胖？最合适的慢碳都在奇观，让你满意养分渐渐变瘦
惧怕吃主食发胖？最适合你的慢碳就在奇观，让你能够饱腹并满意养分，而不可能影响您的练习方案。
1、苦荞片
每百克苦荞片所含的热量实际上并不低，但它含有其他丰厚的养分成分，有助于促进肠蠕动，防备便秘和下降血糖指数。它还具有下降胆固醇的效果。富含β-葡聚糖的萄糖要比精制米粉慢得多。
2、糙米
糙米保留了养分丰厚的胚芽，糊粉层和部分树皮。并含有许多的维生素。当吃相同量的米饭时，糙米比精米有更强的饱腹感。
3、小米
胡萝卜素富含蛋白质，脂肪和纤维素，并且不包含在一般谷物中，小米可到达每100克0.12毫克，在谷物中居首位。小米含有许多酶，具有增强胃和消化食物的效果。
4、荞麦
荞麦的蛋白质主要是白蛋白和球蛋白，富含赖氨酸，与米粉和其他谷物混合使用时能够弥补蛋白质。它具有改进心血管和下降血脂的某些优点。一般将其制成荞麦面。
5、玉米
玉米还含有健康的物质，例如叶黄素和玉米黄质，能够终究靠食用玉米来弥补。
最新研讨还指出，玉米-谷胱甘肽中也有一种癌因子，能够大大削减癌症的发作。
6、马铃薯
马铃薯由所以高膳食纤维，它使您感到饱。但这是由于它既甘旨又简单食用。
7、豌豆
豌豆一般用作配菜，但豌豆的确能够用作主食。失掉脂肪的人对维生素B的需求很高。这种豆富含B族维生素和丰厚的膳食纤维。调配胡萝卜和玉米可作为养分全面的主食。
以上都是十分健康，养分丰厚的慢碳。您也能够在减脂过程中食用它们。不要以碳酸水为敌。
最终，庄庄想提示两点：1、您不能只吃粗粮，要粗细调配着吃，尤其是那些消化吸收不良的朋友。
2、不要吃太多，由于它是粗粮，多吃仍然会导致卡路里过多。
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