原标题：怎么快速找到盆底肌？
许多人在训练盆底肌时会遇到这样那样的问题，找不到盆底肌，不会缩短盆底肌……这样一些问题都严重影响了盆底肌训练的作用。假如你也有这些困扰，无妨学习一下下面这些诀窍，Get到这些诀窍，盆底肌缩短不再是难题。
盆底肌是指关闭骨盆底的肌肉群，即盆底肌肉。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，然后保持正常方位以便行使其功用。盆底肌肉就像一条绷簧，将耻骨、尾椎等衔接在一起。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”缺乏，便会导致“网”内的器官无法保持在正常方位，然后呈现相应功用障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
快速找到盆底肌的办法
1. 排尿中止
解小便的时分，忽然中止，你会发现盆底有肌肉在用力，用力的肌肉便是盆底肌。(可是不要在上厕所时训练盆底肌哦~)
2. 手指刺进
将清洁后的手指放入阴道，用力夹紧，阴道周围有紧缩感，那是盆底肌在缩短。
3. 自我感知
试着咳嗽或许大笑，你会感到肛门上提、盆底有肌肉缩短，缩短的肌肉即盆底肌。4. 吹气球法
用力吹气球，这时你会发现盆底有肌肉在用力，那便是你要找的盆底肌了。
责任编辑：
