原标题：最新图文版健康素质66条（中篇）
健康生活方式与行为篇
健康生活方式与行为篇
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健康生活方式最重要的包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心思平衡四个方面。
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坚持正常体重，防止超重与肥壮。
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膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、生果和薯类，留意荤素、粗细调配。
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发起每天食用奶类、 豆类及其制品。
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膳食要清淡，要少油、少盐、少糖， 食用合格碘盐。
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考究饮水卫生， 每天适量饮水。
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生、熟食物要分隔寄存和加工，生吃蔬菜生果要洗净，不吃蜕变、 超越保质期的食物。
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成年人每日应当进行6～10千步当量的身体活动，动则有利，贵在坚持。
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吸烟和二手烟露出会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
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“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能下降吸烟带来的损害。
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任何年纪戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟门诊可提供专业戒烟服务。
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少喝酒， 不酗酒。
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遵医嘱运用冷静催眠药和镇痛药等成瘾性药物，防备药物依靠。
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回绝毒品。
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劳逸结合，每天确保7～8小时睡觉。
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注重和保护心思健康，遇到心思问题时应当自动寻求协助。
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勤洗手、常洗澡、迟早刷牙、饭后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。
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依据气候改变和空气质量，当令开窗通风，坚持室内空气流通。
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不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、打喷嚏时
讳饰口鼻。
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乡村运用卫生厕所，办理好人畜粪便。
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科学就医，及时就诊，遵医嘱医治，理性对待治疗成果。
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合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，在医师指导下运用抗生素。
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戴头盔、系安全带，不超速、不酒驾、不疲劳驾驭，削减道路交通损伤。
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加强关照和教育，防止儿童挨近风险水域，防备溺水。
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冬天取暖留意通风， 谨防煤气中毒。
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自动承受婚前和孕前保健，孕期应当至少承受5次产前检查并住院临产。
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孩子出世后应当尽早开端母乳喂养，满6个月时合理增加辅食。
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经过亲子沟通、游玩促进儿童前期开展，发现心思行为发育问题要尽早干涉。
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青少年处于身心开展的关键时期，要培育健康的行为生活方式，防备近视、超重与肥壮，防止网络成瘾和过早性行为。
信息来历：山东省根本公共卫生服务
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